الكومبس – صحة: هل المحافظة على الرشاقة، تعني الحرمان من تناول وجبات دسمة أثناء الحمية الغذائية؟ وماذا يمكن للمرء أن يفعل إن تناول وجبات دسمة؟
موقع “ويب طب” نشر طرقاً عدة يمكن من خلالها للمرء مساعدة نفسه في حرق الدهون.
إن التمسك بنظام غذائي صحي طوال الوقت أمر صعب، وخصوصاً مع توفر الإغراءات في كل مكان، فنقع في لحظات ضعف أمام الطعام، ونشعر بالندم فيما بعد.
ولكن لا تجعل هذه الوجبة الدسمة تزعجك، لأن وجبة واحدة لن تؤثر كثيراً، بشرط أن تعود إلى روتينك المعتاد في تناول الوجبات الصحية مرة أخرى.
إليك خطوات حرق الدهون بعد تناول وجبة دسمة.
1- شرب الماء
يعد الماء أسهل طريقة لمساعدة الجسم في حرق الدهون، وتخليص الجسم من السموم، فينبغي شرب 6 إلى 8 أكواب ماء على الأقل في اليوم.
ويمكن إضافة شرائح الليمون إلى الماء لأنه يساعد أيضاً في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
2- تناول الفواكه
ينصح بتناول الفواكه التي تحتوي على الألياف، لأنها تسهم في امتصاص الدهون، مثل التفاح والبرتقال، كما أنها تعزز الشعور بالشبع.
وينطبق هذا أيضاً على الخضروات التي تحتوي على الألياف، مثل الفلفل بألوانه والخرشوف، كما أنها تؤدي للشعور بالشبع وكبح الشهية.
3- إتباع حمية قاسية لمدة يوم
رغم أن الحمية القاسية تعتبر غير صحيحة ولكن اتباعها لمدة يوم واحد أو يومين على الأكثر لن يسبب ضرراً.
يمكن الاستغناء عن النشويات والسكر وأي أطعمة تسبب زيادة الوزن في هذا اليوم، والاكتفاء بتناول الخضروات والفاكهة فقط، ويمكن تناول كوب من الزبادي أو حليب خالي الدسم.
وبعد اتباع الحمية القاسية، يجب العودة إلى الحمية الصحية مرة أخرى.
4- تناول أعشاب حارقة للدهون
يوصى بشرب ماء الأعشاب الحارقة للدهون بعد تناول وجبة دسمة، والاستمرار في هذا لبضعة أيام، مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل والقرفة، والمضاف إليها عصير الليمون.
ولا يجب إضافة سكر إلى مشروبات الأعشاب لأنه يساعد في زيادة الوزن.
5- ممارسة الرياضة
ابدأ في ممارسة الرياضة بعد مرور ثلاث ساعات من تناول الوجبة الدسمة، لأن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرةً يمكن أن يسبب تقلصات في المعدة.
ولا يشترط أن تمارس تمارين رياضية صعبة، بل يمكنك ممارسة المشي أو الركض لمدة نصف ساعة إلى ساعة وفقاً لقدرتك.
ويمكن أن تمارس أي نشاط جماعي مع الأصدقاء للاستمتاع بوقتك وحرق الدهون في نفس الوقت مثل لعب كرة القدم أو أي نوع رياضة تفضله.
كما أن رياضة السباحة تساعد في حرق الدهون بصورة كبيرة.
6- النوم في وقت مبكر
إن الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر يمكن أن يساعد في حرق الدهون بعد تناول وجبة عالية الدسم، حيث أن الحرق يحدث أثناء النوم.
أما في حالة النوم في وقت متأخر وعدم أخذ قسط كاف من النوم لن يتمكن الجسم من القيام بوظائفه على أكمل وجه.
ولذلك لا ينصح بتناول المشروبات التي تحتوي على كافيين في المساء لأنها تسبب الأرق وصعوبة النوم.