الكومبس – إكسترا: قد يواجه كثيرون ممن يحاولون إنقاص وزنهم صعوبات لا تتعلق بالطعام نفسه، بل بأنماط تفكير خاطئة يمكن أن تُفشل جهودهم. اختصاصية التغذية في Wellobe، جوزفين يوناسون، تشرح أربع أنماط ذهنية شائعة وكيفية التعامل معها بطريقة صحية.
1- “اليوم خربان أصلاً”
من أبرز الفخاخ الذهنية التي يقع فيها البعض أثناء محاولة إنقاص الوزن هي عقلية “الكل أو لا شيء”. فعندما يخرج الشخص عن نظامه الغذائي بتناول قطعة حلوى، قد يشعر أنه فقد السيطرة ويستسلم لباقي اليوم، فيأكل المزيد من الأطعمة وقد يفكر أنه لا بأس إذا طلب بيتزا على العشاء بحجة أن “الضرر وقع أصلاً”.
وعندما يعتقد الشخص عند أي خطأ بسيط أنه يمكنه البدء من جديد “غداً” أو ربما “يوم الإثنين” يصبح من السهل أن يشعر بضرورة استغلال الوقت وتناول أكبر قدر ممكن من الطعام قبل العودة إلى النظام الصارم.
هذا قد يؤدي إلى علاقة مدمّرة مع الطعام، وينتهي على المدى الطويل بما تسميه جوزفين “كيلوغرامات زيادة ما دام الأمر قد حدث”. فبدلًا من الاستمتاع بالطعام، يكون الأكل بدافع الشعور بالذنب بسبب ضعف الانضباط.
وتحذر يوناسون من هذا التفكير، وتقول إن الاستسلام الكامل بعد أي انحراف بسيط عن الخطة يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الوزن على المدى الطويل. بدلاً من ذلك، تنصح بالعودة فوراً إلى خطة غذائية صحية دون تأنيب ضمير.
وتضيف “يمكنك دائماً البدء من جديد. كل لحظة هي فرصة جديدة”.
2 – “لا يجوز ترك طعام في الطبق”
يعتقد كثيرون بأنه من غير المقبول ترك طعام في الطبق، حتى لو شعروا بالشبع. وتوضح يوناسون أن هذا الاعتقاد قد يؤدي إلى تناول كميات زائدة عن الحاجة، ما يعيق جهود إنقاص الوزن.
وتنصح الخبيرة بحفظ الكمية المتبقية في علبة لوقت لاحق، سواء في المنزل أو حتى عند تناول الطعام في مطعم. الأهم هو الاستماع إلى إشارات الجوع والشبع الخاصة بجسمك.
3- “من غير اللائق أن أرفض”
يمكن أن تكون المناسبات الاجتماعية تحدياً عند محاولة الأكل الصحي. قد تشعر أنه من غير اللائق رفض الكعكة الطازجة أو الامتناع عن التحلية. لكن هناك طرق لطيفة لقول “لا”، وغالباً لن يلاحظ أحد أصلًا أنك لم تتناول قطعة من الكعك في مناسبة كبيرة.
وتقول يوناسون “لا يجب أبداً أن يأكل الشخص من أجل إرضاء الآخرين. فهو ليس مسؤولًا عن مشاعر غيره. أما إذا كان الشخص يرغب فعلاً في التذوق، فلا بأس بأخذ قطعة صغيرة. المهم أن يكون القرار نابعاً منه”.
4- “أستحق أن أدلّل نفسي”
الكثيرون يربطون فكرة “الدلال” أو المكافأة بالطعام، خصوصاً بعد يوم طويل أو مهمة صعبة. لكن بحسب يوناسون، يمكن تغيير هذا التفكير ليشمل وسائل أخرى للتكريم الذاتي، مثل تناول وجبة صحية وفاخرة أو ممارسة نشاط ممتع.
وتضيف “يمكنك أن تقول لنفسك: أنا أعتني بنفسي عبر تناول طعام مغذٍ”. ربما تختار طعاماً أجود أو أفخم، لكنه لا يزال صحياً.
وتؤكد أن رحلة إنقاص الوزن تختلف من شخص لآخر، والمهم هو التركيز على الفوائد الصحية طويلة الأمد، بعيداً عن معايير الحمية القاسية أو حساب السعرات لكل من يعاني من نقص في الوزن أو مشكلات صحية.