الكومبس ـ إكسترا: يمكن أن يكون بدء التمرين في صالة الألعاب الرياضية تجربة مثيرة لكنها قد تكون مربكة أيضاً. شركة Friskvårdsföretagen للصحة واللياقة قدمت نصائح خبراء لجعل روتين التمرين الجديد ممتعاً وإيجابياً.
التمرين أمر أساسي للصحة الجسدية والنفسية، وبالنسبة لكثيرين، تعد صالة الألعاب الرياضية المكان المناسب لبدء الرحلة الصحية. و بالنسبة لأولئك الذين يخطون خطواتهم الأولى في الصالة الرياضية وليس لديهم خبرة سابقة في التمرين، هناك بعض الأمور المهمة التي يجب مراعاتها.
يقول خبير التمرين في الشركة بريان فان دين برينك “الأهم في البداية هو البدء فقط. لا تجلس منتظراً الوقت المثالي للبدء، بل توجه إلى التمرين وابدأ حينما تكون محفزاً. أفضل تمرين هو الذي تقوم به حتى لو كان بسيطاً، سيكون مفيداً أكثر من عدم القيام بأي تمرين على الإطلاق. حاول اختيار نوع التمرين الذي تعتقد أنك تستمتع به، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو في شكل مجموعات. من المهم أن تكون التمارين نشاطاً إيجابياً وملهماً”.
قد تكون الخطوات الأولى في الصالة الرياضية تحدياً، ولكن مع بعض النصائح العملية، ستكون البداية أكثر سلاسة وممتعة. إليك خمس نصائح لتسهيل بدايتك في صالة الألعاب الرياضية.
خمس نصائح للمبتدئين
ابدأ بهدوء
عند بدء التمرين في الصالة الرياضية، من المهم أن تبدأ بالتدريج. ركز على ما تستطيع فعله بدلاً من التركيز على ما لا تستطيع. تحدى نفسك بشكل معقول وزد قوتك وقدرتك على التحمل تدريجياً لتجنب الإجهاد والإصابات غير الضرورية.
حدد أهدافاً واقعية
حدد أهدافاً ملموسة وواقعية لنفسك، سواء كانت تتعلق بزيادة القوة، أو تحسين اللياقة البدنية، أو تقليل الدهون في الجسم. وجود أهداف واضحة يسهل عليك الحفاظ على الحافز لديك. قد يختلف مستوى الحافز لديك بمرور الوقت، لكن بوجود هدف واضح، يصبح الالتزام بالخطة أسهل.
لا تتردد في طلب المساعدة
إذا كنت غير متأكد من التمارين التي يجب القيام بها أو كيفية استخدام الأجهزة، فلا تتردد في طلب المساعدة من مدرب في الصالة الرياضية. يمكنهم توجيهك بشكل صحيح وتزويدك ببرنامج تمرين مخصص يناسب أهدافك وحاجاتك.
ركز على المجموعات العضلية الكبيرة
اختر التمارين التي تستهدف مجموعات العضلات الكبيرة في الجسم. مثل تمارين القرفصاء، ورفع الأوزان من الأرض، وتمرين الخصر والورك، وتمرين الخطوات باستخدام أوزان، بالإضافة إلى تمارين الضغط والسحب لعضلات الصدر والظهر.
تحلَّ بالصبر والتخطيط
تأتي النتائج من التمرين المنتظم والتحدي المناسب على مر الزمن. الاستمرارية هي العامل الأساسي للنجاح. من السهل تأجيل التمرين مع انشغالات الحياة اليومية، لذا احجز وقتاً للتمرين في جدولك كما تفعل مع المهام والاجتماعات المهمة الأخرى.
وأخيراً، تجرأ على تحدي نفسك. لتحقيق التطور بمرور الوقت، تحتاج إلى دفع جسمك خارج منطقة الراحة. كثيرون في الصالة الرياضية يتمرنون بجهد منخفض جداً. من الأخطاء الشائعة التدريب بأوزان خفيفة جداً أو أخذ فترات راحة طويلة بين التمارين. حاول ترك الهاتف جانباً لفترة من الوقت وركز على وقتك الثمين في الصالة الرياضية.
