Lazyload image ...
4K View

هل يعيش السويديون نمط حياة صحياً بالفعل؟

النساء يعشن أطول من الرجال مع اتباع القواعد الصحية

الكومبس – ستوكهولم: أظهرت دراسة بريطانية كبيرة أن الإنسان يمكنه أن يعيش مدة أطول تصل إلى 14 عاماً إذا اتبع 5 قواعد صحية في أسلوب حياته.

وقال الطبيب “فرانك هو” من كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد، الذي قاد الدراسة، إن “الوقت لم يتأخر بعد، بإمكانك أن تعيش أطول إذا تخليت عن عاداتك السيئة اليوم”.

وتابعت مجموعة بحثية في جامعة هارفارد لفترة طويلة مجموعة كبيرة من الأشخاص لمعرفة كيف تؤثر أنماط الحياة على متوسط ​​العمر المتوقع. وشملت الدراسة 78 ألف امرأة و 38 ألف رجل تحدثوا لمدة 34 و28 عاماً على التوالي عن الطريقة التي يعيشون بها حياتهم اليومية. وقال فرانك “رأينا أن النساء اللواتي بدأن اتباع القواعد الصحية في عمر الخمسين عشن حتى 14 عاماً أطول من اللاتي لم يتبعنها. وبالنسبة للرجال، كانت المدة 12 عاماً إضافية”.

حقيقة أن العادات الصحية تجعلنا نشعر بتحسن ونعيش لفترة أطول هي حقيقة قديمة، لكن الدراسة تظهر بوضوح شديد الفرق الكبير الذي تحدثه في المدة التي نعيشها.

السويديون والقواعد الصحية

“القواعد الخمس” معروفة جيداً: لا تدخن، تناول طعاماً صحياً، حافظ على مؤشر كتلة الجسم أقل من 25، مارس الرياضة، اشرب الكحوليات باعتدال إن كنت ممن يشربونها.

فهل هذا سهل؟ نعم، لكن معظم السويديين الذين تزيد أعمارهم على 50 عاماً لا يحققون هذه المعايير، حسب الباحث في جامعة أوربرو بيتر إدهولم الذي أضاف “أمراض القلب والأوعية الدموية هي أكثر أمراضنا شيوعاً وغالباً ما تكون نتيجة لنمط حياة غير صحي. ووفقاً لهيئة الصحة العامة، يعاني 51 بالمئة من السويديين من زيادة الوزن. 10 بالمئة من السويديين فوق سن 45 ذكروا أنهم يدخنون. ومع ذلك ، فنحن جيدون في الرياضة، لكننا نتوقف لأسباب مختلفة مع اقترابنا من عمر الـ70”.

ودرس الباحث السويدي كيفية تأثير النظام الغذائي والتمارين الرياضية على النساء الأكبر سناً. وخلص إلى أنهن بحاجة إلى ممارسة التمارين مرتين في الأسبوع، والتفكير في ما تأكلنه للحصول على تأثير جيد للتدريب.

وقال إدهولم “كلما تقدمت في العمر، زادت أهمية نظامك الغذائي. وبالطبع، هذا ينطبق على الرجال والنساء”.

“هكذا أعيش”

هانس نيمان سويدي يبلغ من العمر 87 عاماً، أقلع عن التدخين منذ 20 عاماً، ويأكل بشكل صحي، ويشرب كأساً من النبيذ في الأسبوع، ولا يعاني أي زيادة في الوزن. يقول هانس “أحافظ على لياقتي من خلال رياضة المشي، حيث أمشي كل يوم من 5 إلى 15 كم، ثم أتمرن في المنزل”.

يفي هانس بجميع القواعد الخمسة لحياة أطول، ويعيش بصحة جيدة جداً.

الدراسة أظهرت أيضاً أن التغييرات الصغيرة يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً. فحين درس الباحثون عوامل مثل العمر أو العرق أو الأمراض في الأسرة، كانت النتيجة واحدة: اتبع عادات صحية ستعيش لفترة أطول.

الفرق في سنوات العمر

يعتقد الطبيب فرانك هو أنه لم يفت الأوان بعد أمام أي شخص لتغيير نمط حياته للأفضل. وصفته لحياة أطول بسيطة: إذا كنت تدخن، فتوقف عن التدخين فوراً. وإذا كنت لا تدخن، فتناول طعاماً صحياً ومارس الرياضة كثيراً.

كم عدد السنوات الإضافية؟

وفقًا للدراسة:

  • النساء اللواتي اتبعن القواعد الصحية حين بلغن الخمسين من العمر عشن 14 سنة أكثر، في حين عاش الرجال 12 سنة أطول.
  • في المجموعة الكاملة المكونة من 78 ألف امرأة، بغض النظر عن العمر كانت النساء اللاتي بدأن حياة صحية ​​يتمتعن بصحة جيدة لمدة 10 سنوات أطول. في حين كان الرقم عند الرجال 8 سنوات.
  • أظهرت الدراسة أن النساء اللواتي يتبعن أسلوب حياة صحياً كن خاليات من السرطان لمدة 8 سنوات إضافية، و10 سنوات دون أمراض الأوعية الدموية، و12 عاماً دون مرض السكري، مقارنة بالنساء اللاتي عشن بشكل غير صحي. وكانت الأرقام بالنسبة للرجال 6 سنوات أطول دون سرطان، و9 سنوات دون أمراض الأوعية الدموية و10 سنوات دون مرض السكري.
  • بالنسبة للأشخاص المصابين بالسرطان، أظهرت الأبحاث أن نصفهم عاش 23 عاماً بعد التشخيص من خلال النمط الصحي. أما أولئك الذين لم يغيروا عاداتهم فعاشوا في المتوسط ​​11 عاماً بعد تشخيص إصابتهم بالسرطان.

“نصيحة مجرّب”

يقدم هانس نيمان (87 عاماً) أيضاً 5 نصائح مشابهة لحياة أفضل. يقول هانس “لا تعتقد أبداً أنه فات الأوان للعب الرياضة، احصل على مساعدة من خبير اللياقة البدنية إذا كنت غير متأكد. اترك التدخين فهو ضار جداً بصحتك ويجعل رائحتك كريهة. اختر طعاماً صحياً واطبخه جيداً، المعجنات لا بأس بها لكن ليس كل يوم. اشرب الكحول باعتدال. كوب من النبيذ بين الحين والآخر يكفي. نم جيداً، وحاول أن تنام 7 ساعات على الأقل كل ليلة”.

Related Posts