ثلاثة نصائح مهمة للتغلب على إكتئاب الخريف الموسمي

الكومبس – ستوكهولم: أبرز التلفزيون السويدي ثلاث نصائح مهمة من أجل التغلب على الظلام والإكتئاب الموسمي والشعور المستمر بالتعب الذي يرافق الكثير من الأشخاص في فصل الخريف، الذي يتميز بالظلام والبرد.

وقالت المسؤولة الصحية في مركز Östertull للرعاية الصحية في نورشوبينك ليندا كارنروز، أن هناك ثلاث أمور مهمة تساعد المرء على تجنب الإكتئاب الموسمي في مثل هذا الوقت من العام وتحفزه على أن يكون أكثر نشاطاً.

وقالت: “إن البحث المعتمد حالياً فيما يخص تعزيز الصحة النفسية والتخلص من الشعور بالتعب هو النشاط البدني. لما في ذلك من تأثير جيد”.

ويحاول البعض النوم لفترات أطول كي يكونوا أكثر نشاطاً، الا أن كارنروز ترى أن ذلك لا ينفع.

وقالت: “كلا، هذا الأمر لا ينفع. بل في معظم الأحيان يشعر المرء بالتعب في حال النوم بشكل أكثر. من السهل على المرء تغيير دورة النوم عندما تكون الأجواء مظلمة في الخارج، ولكن يجب أن لا نفعل ذلك”.

وقدمت ليندا كارنروز ثلاث نصائح مهمة للتغلب على شعور التعب والكأبة التي ترافق البعض في هذا الوقت من العام، وهي:

1- الخروج خارج المنزل والتواجد في ضوء النهار لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يومياً، بغض النظر فيما إذا كان الجو مشمساً أو غائماً أو حتى ممطراً.

2- القيام بالتمارين الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل ولمدة نصف ساعة في اليوم الواحد. وإذا لم يتمكن الشخص من ممارسة رياضة الجري او الذهاب الى القاعات الرياضية، عليه في هذه الحالة ممارسة رياضة المشي خارج المنزل لمدة نصف ساعة/ ثلاث مرات في الأسبوع.

3- القيام بنشاطات ممتعة خلال هذا الوقت من العام، فالجلوس على الأريكة قد يكون الخيار الأفضل للبعض من الذهاب الى السينما مع الأصدقاء، لكن الخيار الأخير هو الأفضل.