يعاني كثيرون في السويد خلال فصل الخريف من كآبة فصلية، يفرضها تغير الطقس وقصر فترة النهار، حيث تغيب الشمس مبكراً، فيما يحجب ضوءها الغيوم خلال النهار في معظم الأوقات.
ويرى الطبيب الأقدم في الطب النفسي بمستشفى جامعة لوند بابي بيندسي، ان المشي في الصباح لمدة نصف ساعة الى ساعة، ثلاث مرات إسبوعياً، يمكنه ان يساعد كثيراً في تقليل هذا النوع من الكأبة.
وعلمياً، يطلق على كآبة الخريف الموسمية Årstidsbunden depression ومختصرها SAD، ومن أعراضها ان صعوبة مغادرة الفراش والشعر المستمر بالتعب حول نام الشخص لوقت طويل او النوم مبكرا وبعد العمل مباشرة، بالإضافة الى عدم الرغبة في مقابلة الأخرين والحديث معهم.
وبحسب الدكتور بيندسي، فإن 90-95 بالمائة من السويديين، يشعرون بـ SAD، وفيما 10 بالمائة يعانون من أعراض خفيفة بسبب كأبة الخريف الموسمية، فإن 2-3 بالمائة تظهر عليهم أعراض صعبة وحقيقية للكأبة، تتطلب تدخل طبي، كالعلاج بالأدوية او بالضوء.
عالج نفسك بنفسك
ويرى الدكتور بيندسي، ان الغالبية يمكنهم معالجة أنفسهم بإنفسهم. ناصحاً انه من الأفضل الأستفادة من الإجازة السنوية في فصل الشتاء، والسفر الى المناطق المشمسة او التي يمارس فيها التزلج.
وللذين لا يملكون فرصة السفر، ينصح بيندسي، بالخروج والمشي صباحاً وبشكل منتظم وخلا وجود ضوء النهار، وخاصة في الصباح. موضحا ان المشي من نصف ساعة الى ساعة في الصباح ولمدة ثلاث مرات في الإسبوع، يمكنه ان يبعدنا عن كأبة الخريف او يقلل منها.
نصائح للتخلص من كآبة الخريف
– إبقى في ضوء النهار قدر ما تستطيع حتى لو كان الجو ملبداً بالغيوم.
– تجنب وضع النظارات الشمسية او العدسات الملونة.
– مارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، نصف ساعة على الأقل ولمدة ثلاث مرات في الإسبوع خارج المنزل وفي ضوء النهار.
– كن حذراً في شرب الكحول، لأنه قد يزيد من الكأبة.
– خطط ليومك بالشكل الذي يمكنك فيه تجنب الإجهاد او الضغط Stress.
– نظمّ أوقات نومك وطعامك.
