ثلاث وسائل تُنجيك من السرطان
هذا المقال من شركة Cancerfonden أحد الشركاء المتعاونين معنا، ليس بالضرورة أن يتوافق محتوى هذه المادة مع سياسة الكومبس التحريرية.
يؤثر مرض السرطان على حياة كثير من الناس. وتلعب العوامل الوراثية دوراً في مخاطر الإصابة بالسرطان، ولكن هناك أيضاً بعض العوامل غير الجينية المسبّبة للسرطان. ويمكن التحكم بهذه العوامل للتقليل من خطر الإصابة بشكل كبير. في هذا المقال، سنتناول ثلاثة جوانب مهمة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، هي: الإقلاع عن التدخين، والحفاظ على وزن صحّي، وتناول الطعام الصحّي.
الإقلاع عن التدخين
التدخين هو أكبر مسبب غير جيني للسرطان. يزيد التدخين، سواء كان إيجابياً أي مباشراً أو سلبياً جراء تنشق الدخان، من خطر الإصابة بالعديد من أشكال السرطان المختلفة والأمراض الخطيرة الأخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ومرض الانسداد الرئوي المزمن (KOL). يموت 5 من كل 10 مدخنين نتيجة التدخين، ويكلف التدخين المجتمع السويدي 31.5 مليار كرون سنوياً.
ُيعتبر الإقلاع عن التدخين أفضل طريقة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان، ولا يفوت الاوان أبداً لوقف التدخين. وبعد توقفك، سينخفض خطر الإصابة بالسرطان تدريجياً بمرور الوقت.
إحدى النصائح الجيدة للإقلاع عن التدخين هي تحديد موعد الإقلاع سابقاً، فيمكن مثلاً أن تقرر وقف التدخين بعد أسبوع أو أسبوعين أو ثلاثة أسابيع، ثم تحضر نفسك لتنفيذ هذا القرار. يُنصح بمحاولة تغيير بعض عاداتك المتعلقة بالنيكوتين خلال هذه الفترة التحضيرية، مثل وقت أو مكان تدخينك مثلاً.
يمكنك أيضاً الاتصال بخط Sluta-Röka-Linjen ، وهو خط وطني مجاني يقدم نصائح ودعماً مفصلاً لكل شخص. ويمكنك أيضاً الحصول على هذا الدعم باللغة العربية. اقرأ المزيد على slutarokalinjen.se أو اتصل بالرقم 020840000.
الحفاظ على وزن صحي
نعيش اليوم في مجتمع يسهّل الوصول غير المحدود إلى الطعام غير الصحّي، وتنتشر فيه عادات الأكل السلبية، وقلة النشاط البدني، وأوقات الفراغ التي لا تتطلب حركة، وهو ما يضرّ الصحة بشدّة.
يعاني نصف البالغين من سكان السويد تقريباً من زيادة الوزن أو السمنة. وتظهر الإحصاءات في السويد والعالم تزايداً أكبر في حالات السرطان المرتبطة بالسمنة مقارنة بحالات السرطان المرتبطة بالمسببات غير الجينية الأخرى. ويمكن ربط السمنة بما لا يقل عن 13 نوعاً مختلفًا من أنواع السرطان.
أحد التفسيرات المحتملة للعلاقة بين السمنة والسرطان هو ما تم اكتشافه عن الأنسجة الدهنية. فالأنسجة الدهنية، التي كانت سابقاً تعتبر مستودعاً للطاقة، ثبت أنها نشطة وتنتج العديد من المواد المختلفة، بما في ذلك الهرمونات وعوامل النمو التي يمكن أن تحفز نمو الخلايا السرطانية.
وتعتبر عادات الأكل الصحية مع النشاط البدني أمراً أساسياً كي تحافظ على وزن صحي. ويظهر البحث أن اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والبقوليات (العدس والفاصوليا والفول والبازلاء) والخضروات والفاكهة يقلل من خطر زيادة الوزن والسمنة.
قلل أيضاً من وقت الجلوس، واجتهد في ممارسة نشاط بدني متوسط الشدة بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعياً، موزعة على جميع أيام الأسبوع.
تناول طعاما صحيا
لدى السويديين أسوأ عادات طعام في شمال أوروبا، إذ يتناول 8 من كل 10 أشخاص كميات قليلة جداً من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. كما ترتبط 1500 حالة سرطان سنوياً في السويد بالعادات الغذائية. وبالتالي فإن الطعام الذي تتناوله يلعب دوراً حاسماً في التقليل من خطر الإصابة بالسرطان. كما أن تناول الطعام الصحي يقلل من خطر زيادة الوزن والسمنة، بالإضافة إلى أمراض أخرى مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.
يعدّ وجود الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفاكهة في كل وجبة، أساس العادات الغذائية الصحية.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة. غالباً ما يكون هذا النوع من الطعام عالي السعرات الحرارية والدهون المشبعة، ولكن قيمته الغذائية منخفضة. من خلال التقليل من تناول هذه الأطعمة، يصبح من الأسهل الحفاظ على وزن صحي وبالتالي تقليل خطر الإصابة بالسرطان.
من ناحية أخرى، رُبطت اللحوم الحمراء والمعالجة بزيادة خطر الإصابة بالسرطان، ولذلك فمن الجيد الحدّ من تناولها. يمكنك بدلاً منها، تناول خيارات مثل الدجاج والأسماك والبيض والعدس والفاصوليا والفول، وهي مصادر جيدة للعناصر الغذائية مثل البروتين والحديد و وفيتامين ب بدون الآثار الصحية السلبية للحوم الحمراء والمعالجة.
أما بالنسبة للسوائل، فعليك شرب الماء وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا والعصائر ومشروبات الطاقة.
تحقّق من مخاطر الإصابة بالسرطان في 5 دقائق
قامت مؤسسة مكافحة السرطان Cancerfonden بإنشاء اختبار على موقعها لمن يريدون معرفة المزيد حول مدى تأثير الحياة الصحية على التقليل من خطر الإصابة بالسرطان.
رابط خارجي:
قم بإجراء الاختبار على موقع Cancerfonden هنا
خط مخصص لمرض السرطان / Cancerlinjen
إذا كانت لديك أسئلة حول السرطان، فنحن نرحب بتواصلك معنا عبر خط السرطان. يعمل في هذا الخط موظفون مرخصون في مجال الرعاية الصحية يتمتعون بخبرة واسعة في رعاية مرضى السرطان.
اتصلي بنا عبر 0101991010 أو تواصلي مع خط السرطان من خلال هذا الرابط:
هذا المقال من شركة Cancerfonden أحد الشركاء المتعاونين معنا، ليس بالضرورة أن يتوافق محتوى هذه المادة مع سياسة الكومبس التحريرية.