الكومبس ـ إكسترا: إذا كنت ترغب في إمكانية زيادة عمرك إلى أقصى حد والعيش لمدة عشر سنوات أخرى، فعليك اتباع خمس نصائح بسيطة تتعلق بنمط الحياة، وفق ما توصل إليه باحثون أمريكيون بعد تحليلهم كيفية تأثير اختياراتنا الحياتية على طول العمر.
النصائح الخمسة لإضافة أكثر من عشر سنوات إلى عمرك المتوقع:
- تناول طعاماً صحياً
- مارس الرياضة بانتظام
- حافظ على وزن الجسم
- لا تفرط في شرب الكحول
- امتنع عن التدخين
حلل باحثون من كلية هارفارد للصحة العامة في الولايات المتحدة بيانات 78 ألفاً و865 امرأة أعمارهن 34 عاماً، و44 ألفاً و354 رجلاً أعمارهم 27 عاماً. وكان جميع المشاركين جزءاً من دراستين مستقلتين، هما “دراسة صحة الممرضات” و”دراسة صحة المهنيين الصحيين”.
ودرس الباحثون تأثير خمسة عوامل حياتية على معدل الوفيات. وتم تعريف الأفراد “منخفضي المخاطر” على أنهم الأشخاص الذين لا يدخنون، ويحافظون على وزن طبيعي (مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9)، ويمارسون الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يومياً، ولا يفرطون في شرب الكحول (ما لا يزيد عن كأس واحد من النبيذ يومياً للنساء أو كأسين للرجال)، ويتناولون الطعام الصحي.
أما الأشخاص الذين لم يتبعوا أياً من هذه النصائح، فكان متوسط العمر المتوقع المتبقي عند سن الخمسين، 29 عاماً للنساء و25.5 عاماً للرجال. بينما الأفراد الذين اتبعوا جميع معايير “المخاطر المنخفضة” فكان لديهم 43.1 عاماً متبقية للنساء و 37.6 عاماً للرجال.
بمعنى آخر، يمكن للنساء والرجال الذين يتبعون هذه النصائح الخمس البسيطة أن يتوقعوا العيش 14 عاماً إضافياً للنساء و12 عاماً للرجال مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتبعون أي منها.
الباحثون: على الحكومات التركيز على الغذاء الصحي
أظهرت الأبحاث التي نُشرت في مجلة Circulation أيضاً أن هناك علاقة بين كل عامل من هذه العوامل ونسبة تقليل خطر الوفاة المبكرة. لذلك، ليس من الضروري اتباع جميع النصائح لزيادة العمر، ولكن لتحقيق أفضل النتائج، يجب تبني جميع هذه العوامل الخمسة.
قال الباحث فرانك هو، أحد المشاركين في الدراسة، “هذه الدراسة تؤكد تأثير العادات الصحية على زيادة العمر المتوقع. ومع ذلك، فإن القليلين يلتزمون بهذا الأمر. لذلك، يجب أن تركز السياسات الصحية العامة على تعزيز الأطعمة الصحية وخلق بيئات تشجع على اتباع أسلوب حياة صحي”.
أهمية الرياضة
تشير الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة بانتظام تقي من الأمراض المزمنة، بما في ذلك السرطان، وتُحسن الصحة العامة. ودرس البحث تأثير 30 دقيقة من التمارين اليومية، لكن في الواقع ما من معيار يحدد لك المدة الزمنية الكافية. إنما يعتبر أي نشاط أفضل من لا شيء. المهم هو الحفاظ على انتظام التمارين والوصول إلى مستوى من النشاط يجعلك تشعر بالتعب والتعرق.
مؤشر كتلة الجسم (BMI) وكيفية حسابه
يصف مؤشر كتلة الجسم (وزن الجسم بالنسبة إلى طول الجسم). ويتم حسابه باستخدام الصيغة: الوزن ÷ مربع الطول، حيث يتم قياس الوزن بالكيلوغرام والطول بالمتر.
Source: www.svt.se
